DJ BURP

VIDA SAÚDAVEL

Cardápio Saudável

Segunda-feira

Café da Manhã

1 xc de chá de Cereal
Com leite e 1 banana

Lanche da Manhã
1 fatia de bolo simples
1 copo de suco de sua preferência

Almoço

Salada de couve-flor e agrião
2 xcs de cha de risoto de frango
1 xc de cha de saladas de frutas

Lanche da tarde
1 copo de(240ml) de vitamina
de laranja,maça e mamão com
2 colheres de sopa de aveia

Jantar
1 bife grelhado
salada de tomate,alface e cenoura
raladinha e cebola quem gostar
Tempere com azeite e limão
4 colheres de sopa de purê de
batata
1 Taça de gelatina c/frutas

Terça-feira

Cafè da Manhã

1 copo de leite c/café
2 fatias de pão integral
com 1 fatia de peito de peru
ou presunto de peru
1 colher de cha de queijo cottage
1/2 mamão paaia

Lanche da Manhã
1 xc de cha de salada de frutas
com granola

Almoço
2 xcs de macarrão
com molho de tomate
e 3 almôndegas
1 fruta

Lanche
1 copo de suco de mamão
e laranja

Jantar
1 prato de sopa de verduras
salada de frutas

Quarta feira
1 xc de cafe c/leite
desnatado
1 pão francês c/1 fatia
de queijo de Minas

Lanche
1 fruta
ou suco de frutas

Almoço
Salada de couve-flor
e tomate
2 panquecas de frango
c/legumes

Lanche
1 copo de leite e
meia xc de aveia com
uma fruta batidos
no liquidificador

Jantar
Salada de alface c/cenoura
a vontade
2 xcs de macarrão com
1/2 lata de atum
1 fruta

Quinta feira

Cafe da Manhã

1/1/2 copo de leite desnatado
3 cs de sopa de granola
1 xc de morangos picados

Lanche
1 copo de iogurte com frutas
e 1 barrinha de cereais

Almoço

1 concha de feijão
5 colheres de risoto de arroz
com legumes
Salada de alface,tomate.cebola
1 ovo cozido,tempere com azeite
e limão
1 fruta

Lanche
1 copo de suco de frutas
c/ aveia

Jantar
1 hamburguer de frango
alface,tomate,e cenoura ralada
1copo de suco de abacaxi e hortelã
1 barrinha de cereais

Sexta feira

Cafè da Manhã
1 xc de leite com achocolatado
e sanduiche de pão integral
com 1 fatia de mussarela ou
queijo prato
1 kiwi

Lanche
1 cp de yogurte c/mel
e 1/2 xc de granola

Almoço

Salada a vontade
4 colheres de sp de arroz
1 coxa-sobrecoxa de frango
grelhada
1 concha de feijão branco

Jantar
1 filé de peixe assado ao alho
e salsinha
Salada de legumes(seleta de legumes)
4 cs de sp purê de batata
1 fatia de melão

Fim de Semana
Dia de reunir a familia
façam o que quiserem
Bolo,doce,uma comida bem
Gostosa
Sempre tem crianças
Bon Apetit

Posted by DJ BURP | às 16:36